연말모임 저녁야식 고기가 제격!!!!

안녕하세요"?^^ 대구에 30년 넘게 살고 있는 저는,

숯불에 구워 먹는 고기가 왜이리 좋은지,ㅋㅋ

대구는 특히나 음식점 대부분이 가격대비 저렴한 편이라~

애용하는 맛집들이 많답니다^^

삼삼오오 친구들과 앉아서 고기굽고 이야기하고

먹고 연말에는 특히나 이런일이 잦아지네요^^;;

연말모임 저녁야식 고기가 역시 제격!!!!!

다이어트는 어쩌지..ㅋㅋ

여기는 반찬들이 많이 나오고~

고기양이 많아서 정말 자주 찾는 곳이예요^^

익어가는 고기속에 우정 싹튼다..ㅋㅋ

마늘도 구워주고~~ 숯불에서는 마늘이 간혹

불판사이에 끼이거나 숯불에 빠지는 경우가 있으니

유의바람 ㅋㅋㅋㅋ

고기 맛은 말할거 없이 맛있지만

여기는 찬들이 풍성하게 나와서 술드시는분들이 많이 오시는듯!

특ㅎㅣ나 안주빨 세우시는 여성분들에게는

즐거운 곳이랍니다^^!!!

고깃집에 돈까스도 나오고 떡볶이도 나오다니,,

밥도 해결해주네요^^;;허허허허

많은 사람들과 같이 오면 풍성하게 즐길수 있으니

좋을거같아요 ㅎㅎㅎㅎ

술을 즐기지 않고 안주빨 세우는 1인인 저는,

열심히 먹었네요^^;;;허허

추억의 도시락 얼마나 먹음직했는지요~~~

진짜! 대박! 맛있었어요 ㅎㅎㅎㅎ

고기도 많이 먹고 이것저것 많이 먹었더니

너무 배부르지만,

풍성한 맛 때문에 오는게 아니겠어요..ㅋㅋㅋ

배가 빵빵해서 집에갈땐 걸어왔다능..ㅋㅋㅋ

저처럼 연말모임이랍시고 많이 드시는걸 권장안하지만,

천천히 꼭 드셔요!!^^ 그래야 체하지 않으니깐요~~ㅎㅎ

다가오는 크리스마스는 즐겁고 따뜻하게 보내시고

몸은 다소 덜무겁게 하도록 해요 우리... 새해 다짐으로 다이어트 결심 또 시작하겠죠?ㅋㅋ

연말모임 저녁야식 고기가 제격!!!!

열무의 효능에 대해 ^^

안녕하세요?^^ 4년차 주부이기도 한 루루인데요, 내년엔 열무김치 담구기에 도전하려고 합니당~신랑이 좋아하는 열무김치 내손으로 ㅋㅋ그래서 생각난 열무의 효능!!!

열무의 효능은 여러가지라고 해요~

봄부터 나오기 시작하는 열무의 제철은 사실, 6-8월까지라고 하네요~

열무라는 단어의 뜻을 살펴보면 무와 여리다 두 단어의 합성어이며 무와 여린이 줄어 열이 되어서

열무가 되었다고 합니다~ 그래서 어린무라는 뜻을 가지고 있어요~

또다른 의미로는 더운열과 없을무를 써서 열무라고도 하는데요

더위를 식혀주는 음식이라는 의미도 있어요!

열무의 뿌리는 무보다는 연하고 맛있는 잎을 주로 이용하는 채소로 잎이 섬유질이 풍부하며열량이 낮은 알칼리서 식품입니다. 비타민 A,C가 풍부해요~그리고 인체에 반드시 필요한 무기질이 함유되어있어 식욕을 증진시키는 역할, 포만감을 주기도합니다~ 열무에 들어있는 성분 중 사포닌 성분은 인삼과 삼산에도 들어가있는데요

사포닌 성분은 혈관 탄력을 조절하는 역할이 있으며 혈압조절에 좋아요~

열무는 항암작용도 하고 콜레스테롤 수치도 낮춰주는 역할을 한다고해요~

열이 몸에 많은 사람의 경우 열무를 인삼대신 먹어주면 

좋다할정도로 풍부한 사포닌이 들어있다합니다^^

열무의 효능을 구체적으로 짚어보자면,

첫째. 시력저하 방지의 기능이 있어요.

비타민 A 가 눈의 점막을 튼튼히 하는 기능이 있는데

이 성분이 시력저하 방지에 큰 도움이 된다고 하네요~

둘째. 면역력이 향상되요.

비타민C가 풍부하게 들어 있는 열무는 세균이나 바이러스에 대한

저항력을 키워주는 면역력 향상 기능이 있어요~

셋째. 원기회복에 도움되요.

열무김치는 여름철에 원기 회복의 효능이 있다.

땀을 흘리면서 필수 무기질이 빠져나오는데 이런 필수 무기질을

보충해준다고 합니다.~

넷째. 소화기능 향상이 있어요.

전분을 분해하는 효소가 열무에 함유되어 있고

풍부한 식이섬유가 변비예방에도 좋으면서 소화기능이 향상되도록 해준다고해요!

다섯째. 혈압조절에 도움이되요.

열무는 고혈압,저혈압을 올려주고 낮춰주는 효능이 있다고하네요~

이상 열무의 효능 알아보았는데 좋은점을 많이 가지고 있어서 

내체질에 맞게 먹어줌 좋을거같아요^^

아보카도의 효능에 대해

안녕하세요?^^ 아보카도라는 과일을 들어보셨나요?

아보카도 과일은 멕시코가 고향이라고 합니다.

껍질은 딱딱하고 아보카도는 타임지 선정 10대 건강식품에 꼽히는 과일라네요~

그만큼 영양가가 높은 과일이라는 뜻!!

아보카도의 효능에 대해 구체적으로 알아볼게요~!

아보카도는 혈관벽을 튼튼히 하며 혈액 흐름을 개선시켜준다고 합니다~

아보카도에 포함되어있는 식물 영양소 중에서 항산화 작용이 있는 카로티노이드 성분은 체내 혈관벽을 튼튼하게 해주는 효과가 있어요~그리고 높은 비율의 불포화 지방산은 혈액 흐름을 개선시켜주는 효과가 있어 혈압조절이 필요한 분들에게 좋은 효과를 기대할수 있어요~

아보카도의 효능 두번째, 좋은 콜레스테롤을 증가 시켜줍니다.

아보카도 속 불포화지방산 성분이 좋은 콜레스테롤을 증가시켜 건강한 혈액을 만들어줍니다~

아보카도의 효능 세번째, 아보카도 100g속에는 하루 필요 섭취량 18%해당하는 풍부한 식이섬유가들어있어 변비와 혈중

콜레스테롤 수치를 낮춰주기도 합니다~

네번째, 항산화 작용 및 면역력 개선에 도움을 줍니다.

아보카도의 폴리페놀과 플로보노이드 화합물을

항염증, 항궤양 작용은 물론 노화와 각종 질병을 일으키는 활성산소를 억제하는데 도움을 줍니다~

피부미용에도 효과적인 비타민의 보고 아보카도!

아보카도에는 비타민 A.E.K 그리고 철, 구리, 마그네슘 등 풍부한 미네랄이 들어가있습니다. 특히 토코페롤이라 불리는 비타민 E성분은 노화바징 효과적입니다^^

아보카도의 다양한 효능에 대해 알아보았는데요, 좋은 영양이 풍부한 과일이라 생각되네요!^^

좋은 음식도 많이 먹음 탈이나는법. 적당히 드시면 좋을거같아요 ㅎㅎ

체리의 효능

안녕하세요?^^

빨갛고 앙증맞은 모양의 과일, 체리의 효능에 대해 알아볼게요!!

체리의 효능은 다음과 같아요~

항암, 항산화작용을 돕는 체리는

안토시아닌 성분과 펙틴이라는 섬유질이 많이 들어있기때문에

각종 질병 및 암을 예방하는데 도움이 된다고 해요~~

그리고 당뇨병 예방에도 도움 받을수 있어요.

비만과 고혈압, 콜레스테롤 수치가 높은 사람에게 당뇨병이 많이 생긴다고 하는데

체리의 안토시아닌과 펙틴 성분이

혈중 콜레스테롤 농도와 중성지방 수치를 빠른시간 내 감소시켜줍니다~

췌장에 인슐린을 분비하는 세포를 자극해 인슐린 생성량을

약 50% 정도 늘려줘서 당뇨병 예방과 개선에 도움이될수 있다해요~

체리는 위장에 순하게 작용하면서도 살균 소염 효과가

탁월해 아스피린의 10배 이르는 소염작용을 해요~

매일 섭취하면 염증으로 인한 통증이 감소되므로

관절염, 통풍환자에게 좋아요!

체리는 멜라토닌이라는 항산화물질이 함유되어있습니다.

멜라토닌 성분은 편두통 치료에도 효과가 좋다고해요!

그 외 다이어트 효과도 있습니다.

당도가 높아 단맛이 난다해 열량 높은 식품으로 오해하기 쉽지만

체리는 100g당 66칼로리로서 열량이 그리 높지않아

다이어트 식품으로 제격입니다~

그리고 체리의 항산화작용은 세포의 원상복귀를 도와주어 노화를 방지하고,

콜라겐의 파괴를 막아주어 잔주름을 예방, 피부미용에도 효과적입니다.
운동후 손상된 근육을 빠르게 회복시켜주어

운동후 체리쥬스 농축액 두잔정도 마시면 손상된 근육이 90% 회복된다는 연구결과가 있다고해요~

체리의 항산화작용은 격렬한 운동으로 인해 손상된 근육을 빠르게 회복시켜주어

운동 후에 체리쥬스 농축액 두잔 정도 마시면 손상된 근육이 90% 회복된다는 연구결과가 있습니다.

체리에 이런 많은 효능이 있을줄 몰랐네요!

의외로 다이어트 효과, 근육회복에 도움된다하니깐,

운동 마니아 분들이나 다이어터 분들에게도 환영받을 과일인거같아요 ㅎㅎㅎ

이상 체리의 효능이었습니다 >.<

거북목 증후군 증상

거북목 증후군이란 무엇일까? 

요즘 컴퓨터나 스마트폰을 이용하는 시간이 길어지면서 뒷목이나 어깨 결림 등의 통증을 호소하는 분들이 의외로 많아요~ 이런 경우 거북목 증후군을 한번 의심해 보는것도 만성통증을 감소시키는데 좋을듯해요~ 피로가 누적되 쉽게 회복하지 않는 것은 물론 어깨, 목, 심한경우 만성 두통까지 불러올수 있는 무서운 습관이 바로 거북목 증후군이예요~

거북목 증후군은 가만히 있어도 머리가 거북이처럼 구부정하게 앞으로 굽어지는 자세를 일컫습니다.

특히 옆에서 봤을때 고개가 어때 중심선보다 앞으로 나오고 목도 거북이처럼 앞으로 빠져있습니다. 따라서 사람들은 등과 어깨가 상대적으로 뒤로 굽어있게 마련이죠~

주로 컴퓨터 이용하는 시간이 많은 직장인, 학생들에게 많이 나타나는 증상이며 

거북목 자세가 오래되면 척추 윗부분에 힘이 가해져서 점점 목 뒷부분 인대가 늘어나기도 합니다~

뒷목 어깨 허리에까지 통증이 생겨 오래될 경우 근막통증증후군이나 

척추디스크 등 각종 근골격계 질환으로 까지 발전할수 있으니 가볍게 넘길일이 아니죠~ 주

의를 갖고 바른 자세를 유지하면서 치료를 통해 통증을 완화시킬수 있어요.

그럼 거북목 증후군을 예방하기 위해서는 어떻게 하는것이 좋을까요?

어떤 증상이든 그 증상에 대한 가장 좋은 예방법은 직접적인 원인을 찾아 없애거나 줄이도록 노력하는것이예요~

생활속에서 쉽게 실천할수 있는 거북목 중후군 예방법은 이와 같습니다.

첫째 책을 보거나 공부를 할때 눈높이를 조절할수 있는 독서대를 사용하거나 혹은 의자 책상의 높이를 조절해

무의식적으로 고개를 습관과 빈도를 줄여보세요~

둘째, 컴푸터 작업이 많은 사람들은 컴퓨터의 모니터를 눈높이까지 높이거나 의자를 낮추어 등이 구부러지는 자세를

장시간 쉬하지 않도록합니다. 그리고 반복적으로 목 스트레칭을 해보세요~

셋째, 신문을 볼때에는 세로로 접어 고개가 숙여지지않는 눈높이에 맞춰 들고 보세요~

넷째 머리를 감을때는 일반적인 세면대를 이용하지말고

 샤워기를 사용하되 샤워기의 물이 떨어지는 반대방향으로 

돌아서서 고개를 뒤로 젖히고 감으세요~

다섯째, 평상시 걸을때 가슴을 들어서 활짝펴고 얼굴은 정면을 다니도록 노력하세요~

이상 거북목 증후군 증상과 예방법을 알아보았습니다.

스스로 거북목 증후군인지 아닌지 한번 자가점검해보시길 바래요 ㅎ

임산부에게 좋은 운동

임산부는 아이를 가졌기에 모든 음식의 영양이 아이에게 전달되므로 신중하게 좋은 음식을 먹어야하고

운동 또한 안하는것보다 하는것이 무리하지 않게 운동하는것이 좋다고 해요~

임신 중 할수 있는 운동 임산부에게 좋은 운동이 무엇인지 알아보았습니다.

유산소운동으로

임산부를 대상으로 하는 아쿠아로빅, 수영, 요가 빨리 걷기, 실내 자전거 타기는 임신 초기부터 예정일까지

꾸준히 해도 좋을만한 운동으로 추천할수 있겠습니다.

유연성 운동으로

요가, 스트레칭을 하면 좋으며 근육을 풀어주고 임신중 생길수 있는 요통예방에 도움이 된다고해요~

근력운동으로 덤벨을 이용한 웨이트트레이닝이나 케겔운동처럼 여성의 약한 근육힘을 키워 순산에도 도움이 된다고합니다. 임신전부터 임신중에도 꾸준히 무리하지않고 하면 좋다고해요~

임신초기에는 아랫배도 자주 아프고 유난히 졸음이 쏟아지며 작은일에도 쉽게 피로를 느낄수 있다고해요~

게다가 출혈을 보이거나 입덧으로 고생하기도 합니다.

이시게는 평소처럼 활동을 못하더라도 70%-80% 정도 일을 하는것도 괜찮다고해요~ 억지로 운동을 할 필요는 없으나

가만히 있으면 입덧이나 피로감이 더 심해질수 있다고합니다. 조금씩이라도 야외활동을 하는것이 피로감을 덜고 입덧을

가라앉히는데 도움이된다고해요~ 임신 초기에는 산책하는 느낌으로 하루 30분정도 걷는것이 좋겠습니다.

임신 전부터 수영을 해온 임산부라면 무리가 되지않는 범위에서 지속해도 되고 요가를 새로 시작하는것도 괜찮겠습니다^^

임신 중 후기에는 입덧이 사라지고 유산 가능성도 없는 안정된 상태에 접어든다고해요~ 격렬하게 뛰거나 부딪히는 운동만 아니라면 어떤 운동을 해도 무리가 없다고합니다.

걷기는 하루 1시간 정도하면 좋으며 수영, 자전거타기, 조깅 등 평상시해왔다면 너무지나치지않은 한도에서 매일 규칙적으로 해보면 좋겠습니다.

가장 추천 할만한 임산부에게 좋은 운동은 걷기이다!

임신중 할수 있는 가장 안전한 운동일수 있습니다. 제대로만 하면 큰 효과를 얻을수 있다고합니다. 게다가 평소 운동을 

전혀 해본적이 없더라도 누구나 쉽게 시작할수 있으며 탁트인 야외에서 걸으면 답답함이나 우울함이 사라지고 기분도

상쾌해지기에 임산부 정신건강에도 좋으며 비만이나 요통 예방에 도움이된다고 합니다.

요가는 임신초기부터 출산후까지 가능할수 있는 운동입니다. 요가를 하면 스트레스 해소, 기분이 좋아지는것은 물론

요가의 명상과 호흡법은 출산에도 도움된다고합니다. 특히 임산부에게 좋은 몇몇 자세들은 임신중 나타나는 요통, 골반통, 치골통, 다리가 저리는 현상등을 예방하고 근육과 인대, 관절등을 부드럽게 해 출산이 쉬워질수 있다고합니다.

수영은 임신중 가장 이상적인 운동일수 있어요~ 임신초기부터 막달까지 할수 있다는 장점이 있습니다.

심폐기능에 좋은 대표적 유산소 운동, 온몸의 근육을 다 사용하는 전신운동이어서 체중관리에도 효과적이라고합니다.

수영의 장점은 부상의 위험이 적다는점, 임산부의 경우 증가된 호르몬 영향으로 운동중 관절이나 인대가 손상되기

쉬운데 물속에 떠있을때 물이 임산부의 몸을 보호해 다칠 염려가 거의 없어요~

임산부에게 생기는 여러증상, 불면증, 요통, 속쓰림 등을 완화시키며 수영후에는 개운함이 느껴져 기분이 좋아진다.

임신 초기 입덧을 줄여주는 효과도 있다고 합니다.

임산부에게 좋은 운동 알아보았는데, 나에게 맞는 운동찾아서 조금씩 시작해보는것도 좋을거같아요^^

홍차의 효능

홍차에 대한 이야기가 여러가지가 있지만 좋은점, 효능에 대해 알아볼게요~!^^

우리가 살아가는데 있어 고질적인 병으로부터 쉽게 보호할수 있는 폴리페놀 성분이 다량 함유되어있다고해요!

홍차에 포함된 폴리페놀은 노화방지에 탁월한 효과를 지니고 있다고합니다~

홍차는 심장질환, 암 면역체계질병 예방에 좋으며 홍차를 즐기는 사람들은 이런 질병들의 발병율이 아주 낮다고해요~

장 박테리아의 증진으로 장기적으로 나쁜 장세균을 감소시키고, 유익한 신진대사를 생산하는 유산균과 비피더스균을

증식시킨다고해요~

그리고 홍차는 저칼로리 필수 영양소를 제공하므로 다이어트에 이로운 음료이기도합니다.

그리고 감기바이러스의 잠복을 억제 시키며 불소가 들어가 있어 충치예방에도 도움을준다고해요~
2주동안 매일 진한 홍차 3잔을 마시면 혈액내 폴리페놀이 25%까지 증가된다고 하니 활용해보셔서 건강한 인체로 

거듭나시면 좋을거 같아요^^

겨울철 날씨 따뜻한 홍차 드시면서 몸도 챙기면 좋을거 같아요^^

홍차의 효능이었습니다!!

떡볶이 만드는법 (대용량)

떡볶이를 너무 사랑하는 사람 중 하나인 저는,

프랜차이즈 여러 떡볶이집을 먹어보고 즐기는데요~

요리 실력이 미천한? 저에게 떡볶이 만드는법 쉬운 일이아니더이다 ㅠㅠ

특히나 나혼자 먹을게 아니라 대용량 3.4인분이상 하려구 하니깐

간 조절에 실패를 잘 하게 되더라구요~

그렇지만 요번에는 실패하지 않으리라 생각하고

해보았는데요 떡볶이 만드는법 저만의 노하우 알려드릴까해서

끄적여보아요 ㅋㅋㅋ

일단 어묵 손질~ 떡볶이에 안들어가면 섭한 재료이죠~!!

쫀득쫀득한 어묵맛을 느끼고 싶다면,

떡볶이 국물에 넣는 시간을 조금 늦게 하심이 좋구요~

어묵은 먹기 좋게 썰어두어요~ ㅎ

어묵은 가격에 따라 맛도 좀 다르더라구요~

질좋은 어묵이 아무래도 맛있으나,

대용량 하실때엔 조금 저렴한 어묵도 괜찮습니다!ㅎㅎ

떡볶이 국물에 삶은달걀 터뜨려서 먹는 맛도

고소하고 달콤하죠^^

삶은 달걀은 풍성하게 준비함이 좋아요~

많이 드실 분들을 위해서 ㅋ

야채가 빠졌는데요~

양파나 양배추가 들어가면 맛있기에

적당한 크기로 잘라서 준비해두구요~

라면사리!! 라면 면발은 삶아서 찬물에 헹궈주시면 꼬들꼬들한 면이

살아 난답니다 ㅎㅎㅎ

사진들이 좀 생략되서 아쉽지만,

떡볶이 국물이 정말 중요해요~~!!!

사실 정확한 계량컵으로 하지않고도

대중 어림짐작으로 몇번해보니깐 조금알겠더라구요!

끓는 물에 고추장을 풀어서 그때그때 간을 봅니다^^

그리고 꿀이나 올리고당으로 단맛을 내준다음~

소금을 조금 넣어요^^!! 그리고 기호에 따라 카레가루도 쏠쏠~~~

떡볶이 떡은 쌀떡 , 밀떡 원하는 떡으로 하시되

딱딱한 떡을 빨리 녹이려면 따뜻한물에 떡을 담군후

시간이 지나서 건져내서 투하하면 됩니당당^^

적절히 졸여주면 떡볶이도 익고 간이 베여요^^

이시간이 제일 중요한거같아요~~~

맛이 적절히 베여야만 떡볶이 맛이 살아나니깐용 ㅎㅎ

시간이 지나면서 쫄여지면 맛을 보고

떡, 야채, 어묵, 라면사리 순으로 저는 넣어주었답니다!^^

답은 없는거같아요 ㅎㅎ

익고 맛있으면 되니깐은 ㅋㅋ

떡볶이 만드는법 완성^^ 저만의 떡볶이인데요~

대용량으로 해보니깐 조금 힘들긴하더라구요~

저어주기도 해야하고~~ 그치만 맛은 괜찮았다고 했네요 ㅎㅎ

떡볶이 좋아하는 분이라면,

집에서 한번 만들어서 먹어보셔도 좋을거같습니다!

입술에 따른 건강상태 알아보기

입술색에 따른 내 건강상태 살펴보기. 호기심이 생겨져서 알아보았는데요~

나의 건강상태 체크에 도움이 될듯하네요^^

입술이 탈색된 듯 하얗게 될때:

피가 부족하다는 뜻. 생리양이 많거나 생리 기간이 너무 길어졌을때 입술색이 탈색되는경우가 많다고해요.

입술이 푸른 경우:

몸이 차면 입술색이 푸르게 변한다고 해요. 소화도 잘 안되고 설사도 자주하게 된다고 합니다.

입술이 붉은 경우: 위장에 열이 많기 때문, 배가 고프면 잘참지 못하고 음식을 급하게 먹기때문에 위장병에 걸리기 쉽다고해요~

입술이 자색인 경우: 심장병이 있을때는 입술과 손톱이 자색으로 변한다고 한다. 매일 5잔이상 물을 마시는 사람은

심장병 위험이 낮아지기에 도움을 받으면 좋을거같다.

입술이 바르지 못하고 비뚤어져있는 경우: 인체를 구성하는 근본 골격이 좋지 못하다고 한다. 이런사람은 배가 팽창되는 증상이 오기 쉬우며 여성 생식기와도 관계 있으므로 여성의 경우 신경써야하는 경우!

입술이 두툼한 경우: 무엇이든 가리지 않고 잘 먹으며 음식먹을때 허겁지겁 빨리 먹어치우는 영향이 있다.

음식을 먹고 나서 움직이기 싫어하며 그대로 자리에 누워있으려고 한다. 살이찌고 몸이 무거워지며 비만으로 인한

당뇨나 혈압등 성인병에 걸리기 쉬운 스타일.

입술이 마르고 트면서 껍질이 일어나고 벗겨지는 경우: 입술은 생식기와 밀접한 관련을 가지고 있다.

입술에 각종 트러블이 생기면 생식기쪽으로 이상이 올수 있다.

입술이 건조하면서 벗겨지는 경우 냉 대하로 고생할수 있다고 한다~ 비장에 이상이 있어도 입술이 트는 경우가 있는데

이런경우 비장의 기능을 좋게 해야한다고 합니다.

입술로 모든 건강상태를 알아볼수 없지만, 해당사항이 있다면 건강검진 해보는것도 좋을듯합니다^^