면역력 높이는 방법

면역력 높이는 방법

 

 

 

안녕하세요? 날씨가 갑자기 추워지다보니 면역력이 떨어지면서 건강에 적신호가 오시는 경우가 생깁니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

면역력 높이는 방법에 대해 알아보도록 할게요 ~~~

 

첫째는 마음을 편안하게 가지고 즐겁게 생활하는 것. 이는 웃음이나 명상 이후 NK세포의 활성도가 증가한다는

결과로 입증됐다해요~~

 

 

 

 

둘째는 운동과 복식호흡을 하는것. 면역력을 올릴 수 있는 운동은 자기 몸에 적당한 중강도 수준.

저강도나 고강도 운동은 전혀 도움이 되지않아요~~

면역을 올리기 위해서는 중강도 운동을 매일 1시간 이상 하는것이 제일 좋고 산행이 좋다고 합니다!

 

그러나 기력이 떨어진 상태에서 무리하게 운동을 해서는 곤란해요~ 오히려 기력을 더 소진하는 결과를 낳아요~

따라서 휴식을 충분히 취하고 몸이 조금 나아지면 가벼운 산책부터 하는 것이 좋아요!

자기 체력에 맞게 운동량을 조절하는 것이죠!

또한 복식호흡, 안전호흡은 폐활량, 산소호흡량을 늘려서 면역을 올릴수 있어요.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

셋째 완전 곡류, 채소 위주의 식사와 적절한 영양식으로 소식을 하는것. 완전 곡류와 채소 과일을 먹으면

항산화 능력이 증진되요. 또하 5대 영양소인 탄수화물, 단백질, 지방, 비타민, 미네랄을 적절히 잘섭취해야

면역세포가 충분히 만들어질수 있어요~~ 그렇다고 과식을 하는것은 좋지않습니다. 과식은 활성산소를 많이 만들어

세포를 손상시키며 혈관질환을 일으키는 원인이 되요~ 소시근 장수 비결로 알려져 있듯이 면역력을 올리는 좋은 방법이예요.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

한가지 더 말하자면 충분한 수면 또한 중요합니다.

우리 몸은 밤에 수면을 하면서 회복되는데 곧 숙면은 면역을 올려주지만 숙면이 부족하면 반대로 면역이 떨어져요.

산소 수면법 또한 좋은데요, 산소 수면법은 밤에 창문을 열어놓고 자는 방법이며 밤에 잘때 인체에 산소공급이 잘되면

백혈구 활동이 왕성해집니다.

이렇듯 인체의 면역력은 생활습관과 관련이 깊어요~ 우리가 어떻게 먹고 생활하는거에 따라 암을 예방할수도 있고

암환자가 될수도 있다는 이야기입니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

면역력 높이는 방법을 통해 건강한 겨울철 나시길 바래요^^