대장암 예방하는 방법

한국인의 대장암 발병률은 10만명당 45명으로 전세계1위라고 하네요~

우리나라에서 가장흔한 암 3위에 있는 대장암, 

대장암 예방하는 방법에 대해 알아보도록 하겠습니다.

대장암의 원인은 거의 식생활과 생활습관에 연관되어있다고 합니다~

첫번째로 과식하지 않습니다. 

대장암을 예방하기위해 적절한 체중 유지가 중요해요.

두번째 밥이나 빵을 먹을 때는 백미 대신 현미나 잡곡밥을 먹습니다. 

흰빵 대신 통밀빵이 좋으며 당지수가 낮은 

탄수화물을 섭취하도록 해요~ 

당지수는 탄수화물을 섭취한 뒤 흡수속도를 반영해 수치화한 값이예요~

당지수가 높은 식품은 탄수화물의 체내 흡수가 빨라 

혈당을 급격히 올리고 이차적으로 대장암의 발생을 증가시킬수 있습니다.

세번째 채소, 해조류, 버섯 등을 자주 먹습니다. 

짜지 않은 채소를 자주먹고 섬유소와 비타민 칼슘 및 기타 무기질을 

충분히 섭취하도록 합니다~

네번째는 과일을 매일 적정량 먹습니다. 

가능한 생과일로 먹도록하고 필요이상으로 많이 섭취하지는 않습니다~

다섯번째, 소고기 돼지고기 육가공식품은 적당량만 섭취합니다. 

대신 닭고기 생선 두부등을 먹어요~ 

붉은색 육류와 가공된 육류의 과다섭취는 대장암의 위험 요인이 될수 있어요~

여섯번째, 고기를 구울때 숯불로 굽는 것을 피하며 고기가 타지않도록 해요. 

고기가 탈때 발암물질이 발생할수 있어요~

일곱번째, 견과류는 매일 조금씩 먹어요. 

견과류에는 불포화지방산이나 섬유소 미네랄 영양소가 풍부해 대장암 예방에 도움이 되지만 

과도히 섭취하면 고지혈증이 심해지고 체중이 증가할수 있어요~

여덟번째, 칼슘, 비타민D, 비타민B 성분을 충분히 섭취합니다. 

칼슘은 대장암 발생률을 22%까지 낮출수 있다는 연구결과도 있어요~

아홉번째, 몸을 많이 움직이세요. 

남자의 경우 활발히 운동을 하는 사람은 운동하지않은 사람보다 

대장암 발생률이 20%까지 낮아지는 것으로 보고되고 있습니다.

열번째, 음주를 줄이세요. 과도한 음주자는 대장암 발생위험이 비음주자보다 1.5배 높아요~

웃음의 효과

웃는 사람을 보면 웃음이 절로 지어지는거처럼, 사람간의 관계형성에 웃음만한건 없다고 봅니다.^^

웃음이주는 웃음의 효과 무엇이있을까?

사람의 뇌는 한번 웃을때마다 엔돌핀을 포함해 21가지 쾌감 호르몬을 쏟아낸다고해요, 그중에서 엔케팔린이란 호르몬은 몰핀보다 300배나 강한 통증완화 효과가 있다고 해요~

미국의 한 스트레스관리 히사 운영자가 말하기를 건강관리의 1순위가 웃음이라고 강조했다고합니다.

지속적으로 웃음을 생활화한다면 신체적 정서적 또는 사회적으로 도움을 받을수 있다는것이죠!

웃음의효과 6가지를 요약해보자면,

첫번째로 인체 순환계의 활성화를 이야기할수 있어요. 웃음은 호흡능력을 향상시키고 심장과 폐, 그리고 다른 근육들을 활성화시킵니다^^또 엔돌핀을 증가 시키는 역할도 합니다~

두번째, 스트레스를 대응하는데 도움을 줍니다. 스트레스를 단기간 진정시켜서 긴장상태를 풀어주기도 합니다.

세번째, 인체 면역력을 높여주는데 도움된다고 해요~

웃음은 코르티졸 같은 스트레스 호르몬을 차단시키고 베타 엔돌핀같은 면역력 증가 호르몬을 생성해서 면역체계를 개선시킨다는 점을 제시해요~

네번째, 웃음은 인체가 스스로 생성하는 자연적인 진통제이며 근육통증 완화에 도움이된다고합니다.

다섯번째, 기분을 상승시키는 효과가 있습니다. 우울한 기분일때 웃음으로 기분전환을 할수있습니다.

여섯번째, 타인과의 유대감 형성이 가능하다고 합니다.

농담이나 우스꽝스러운 경험은 공유하면 대수롭지 않은 관계의 사람들끼리 유대도 공고히 합니다. 때문에 당신을 웃게 만들었던 순간들을 타인과 공유하기 위해 노력하는것을 삶의 목표중 하나로 정할 필요가 있습니다.

여드름에 좋은음식

안녕하세요?^^

요즘은 사춘기 학생들뿐 아니라 성인이 되어서도 

여드름성 피부로 인해 고민하시는분들이 많으신데요~

여드름에 좋은 음식을 찾아보았습니다^^

여드름에 좋은 음식 식단관리는 이렇게 해보시면 좋을거같아요~

육류, 기름기 있는 음식, 초콜렛, 유제품과 같은 음식물은 

여드름에 영양이 있다는 보고도 있고 그렇지 않은 보고도 있습니다. 

그러나 신체 건강을 위해서라도 육류나 인스턴트음식은 피하는것이 좋으며 

채소와 과일, 적절한 곡류를 골고루 섭취하는것이 좋습니다. 

특정음식을 먹은다음에 여드름이 더 생기는것과 같다는 느낌이 들면, 

음식일기를써서 원인이될수 있는 음식은 자제해보면 어떨까요??

첫번째, 양배추는 비타민 C와 식이섬유, 칼륨이 풍부해서 체내의 전해질 균형을 맞춰주고 여드름을 진정시켜줘요~ 또한 양배추의 설포라판 성분이 체내 해독을 돕는다고 알려져있어요~ 비타민 C는 열에 파괴되기 쉬우므로 생으로 먹고 맛이 역하다 싶으면 즙을 내서 드셔보세요~

두번째 음식 상추는 수분함량이 높고 비타민 A,C와 무기질이 다량 함유되어 피부 미백과 보습, 피부탄력의 유지에도 도움을 주며, 건조한 피부를 촉촉하게 하고 비타민A가 피부재생을 촉직해 

여드름과 여드름 흉터 치료에 효과적이라고합니다.

세번째 음식은 당근인데요 당근은 비타민 A의 전구체인 베타카로틴을 함유한 식품으로 항산화와 노화방지, 피부미백효능을 가지고 있으며 체내 노폐물과 콜레스테롤을 배출시키고 불필요한 피부의 각질을 제거해줍니다~

네번째, 토마토가 있는데요~ 비타민A,C와 미네랄, 그리고 항산화물질인 라이코펜이 풍부, 라이코펜의 항산화작용이 기미와 주름을 예방하고 미백효과를 발휘한다고 해요~ 피지량을 억제하고 유수분 밸런스를 맞추는 효과가 있어 맑은 피부를 만드는데 도움을 줍니다.

다섯번째, 사과는 비타민 A,C와 무기질 함유량이 많고 수용성 탄수화물인 펙틴을 함유한 알칼리성 식품입니다. 모공의 막힘을 개선하고 여드름 발생을 억제하며 펙틴성분이 사과껍질에 많아서 깨끗이 씻어서 껍질째로 섭취하면 좋습니다.

여섯번째, 포도는 폴리페놀 성분을 함유해 인체 노화를 완화하고 피부재생을 촉진합니다~포도에 많이 들어있는 폴리페놀인 레스베라트롤은 세포 재생을 도와서 피부의 염증성 질환을 예방하는 효과가 있습니다.

여드름에 좋은 음식에 대해 알아보았는데요, 여드름 고민이신분들에게 도움되셨음 좋겠네요^^