대장암 예방하는 방법

대장암 예방하는 방법

한국인의 대장암 발병률은 10만명당 45명으로 전세계1위라고 하네요~

우리나라에서 가장흔한 암 3위에 있는 대장암, 

대장암 예방하는 방법에 대해 알아보도록 하겠습니다.

대장암의 원인은 거의 식생활과 생활습관에 연관되어있다고 합니다~

첫번째로 과식하지 않습니다. 

대장암을 예방하기위해 적절한 체중 유지가 중요해요.

두번째 밥이나 빵을 먹을 때는 백미 대신 현미나 잡곡밥을 먹습니다. 

흰빵 대신 통밀빵이 좋으며 당지수가 낮은 

탄수화물을 섭취하도록 해요~ 

당지수는 탄수화물을 섭취한 뒤 흡수속도를 반영해 수치화한 값이예요~

당지수가 높은 식품은 탄수화물의 체내 흡수가 빨라 

혈당을 급격히 올리고 이차적으로 대장암의 발생을 증가시킬수 있습니다.

세번째 채소, 해조류, 버섯 등을 자주 먹습니다. 

짜지 않은 채소를 자주먹고 섬유소와 비타민 칼슘 및 기타 무기질을 

충분히 섭취하도록 합니다~

네번째는 과일을 매일 적정량 먹습니다. 

가능한 생과일로 먹도록하고 필요이상으로 많이 섭취하지는 않습니다~

다섯번째, 소고기 돼지고기 육가공식품은 적당량만 섭취합니다. 

대신 닭고기 생선 두부등을 먹어요~ 

붉은색 육류와 가공된 육류의 과다섭취는 대장암의 위험 요인이 될수 있어요~

여섯번째, 고기를 구울때 숯불로 굽는 것을 피하며 고기가 타지않도록 해요. 

고기가 탈때 발암물질이 발생할수 있어요~

일곱번째, 견과류는 매일 조금씩 먹어요. 

견과류에는 불포화지방산이나 섬유소 미네랄 영양소가 풍부해 대장암 예방에 도움이 되지만 

과도히 섭취하면 고지혈증이 심해지고 체중이 증가할수 있어요~

여덟번째, 칼슘, 비타민D, 비타민B 성분을 충분히 섭취합니다. 

칼슘은 대장암 발생률을 22%까지 낮출수 있다는 연구결과도 있어요~

아홉번째, 몸을 많이 움직이세요. 

남자의 경우 활발히 운동을 하는 사람은 운동하지않은 사람보다 

대장암 발생률이 20%까지 낮아지는 것으로 보고되고 있습니다.

열번째, 음주를 줄이세요. 과도한 음주자는 대장암 발생위험이 비음주자보다 1.5배 높아요~