운동할때 물과 이온음료 중 무엇이 적절할까?

 

운동할때 물과 이온음료 중 무엇이 적절할까?

 

 

 

 

운동을 좋아하지 않지만, 꾸준히 하려고 노력하는 1인인데요^^

코치님들이 운동할때 수분섭취 권장을 많이 하더라구요~

물도 좋지만 요즘에는 스포츠음료가 다양해져서 음료류도 많이 드시던데, 무엇이 적절할까?

 

 

그것이 궁금하다 +_+

운동할때 물과 이온음료 중 당신의 선택은?

 

 

 

 

 

일단, 물과 이온음료 중 하나를 선택하기 위해 고민이 된다면

운동량과 운동시간을 고려해 선택하는것을 권장해드립니다.

일반적으로 1시간 이상 격렬하게 운동하지 않았다면

체내 균형이 깨질만큼 나트륨, 칼륨 등 여러가지 다양한 신체조절 기능을

수행하는 전해질이 빠져나가지 않으므로 이온음료를 통해 이를 보충할 필요가 없고

물로써 수분공급을해주는것으로 충분하다는거죠^^

 

 

 

 

 

반대로 1시간 30분 이상 지속적으로 강도높은 운동시에는 물보다 이온음료를 권장해드립니다.

장시간 강도높은 운동을 하게 되면 전해질이 많이 빠져나가며 전해질이 부족해지면 체액이 산성화되어서 근육에 경련이 일어나며 심장박동이 불규칙해져서 운동능력이 떨어지게 됩니다. 이온음료는 바로 이점에서 착안한 전해질 음료인데요~ 격렬한 운동으로 다량의 땀을 흘린 경우 물을 마시는것보다 이온음료가 신체의 생리균형을 보다 빨리 회복시켜요. 그러므로 마라톤, 철인 3종경기, 사이클 등 장시간 강도높은 운동을 오랫동안 하는 경우와 순간적으로 강도 높은 운동을 하는 축구, 농구 등의 운동을 할때 이온음료를 마시는것이 바람직해요~

 

 

 

 

 

참고로 물이나 이온음료를 마실때 한꺼번에 많은 양을 마시면 운동중 위에 부담이 됩니다~

한꺼번에 다량 수분섭취할경우 위장 내에서의 수분 흡수율도 떨어지므로

조금씩 자주 마시는 것이 좋겠습니다,

그리고 시중에 흔하게 나오는 이온음료들은 과당이 생각보다 많습니다.

과당이 최소화되어있는 안전한 이온음료군을 찾아서 섭취하시길 바래요~^^ 

 

운동할때 물과 이온음료 중 적절히 본인에게 맞는 운동법과 함께 선택하신다면

운동능력 향상에 도움될거같습니다^^

이온음료의 과당으로 인해서

다이어트를 하는 여성분들은 물섭취를 더 추천드리고 싶네요!^^